Acute nekpijn: Wat je zelf kunt doen

Acute nekpijn kan plotseling opkomen en je behoorlijk belemmeren in je dagelijkse activiteiten. Het goede nieuws is dat er eenvoudige manieren zijn om de pijn te verminderen. Fysiotherapie Ruitersbos biedt uiteraard professionele hulp, maar er zijn ook zaken die je zelf kunt doen om verlichting te vinden.

Tips bij acute nekpijn

1. Blijf in beweging -

   Hoewel het verleidelijk kan zijn om je nek helemaal stil te houden, is het belangrijk om je nek voorzichtig te blijven bewegen. Dit voorkomt stijfheid en bevordert de doorbloeding.

   
   

2. Goede houding -

   Let extra goed op je houding, zowel zittend als staand. Een rechte rug en ontspannen schouders verminderen de druk op je nekspieren

   
   

3. Warmte toepassen -

   Een warme douche of een warmtekussen kan helpen om de spieren te ontspannen en de pijn te verlichten.

   
   

4. Rekoefeningen voor de nekspieren -

   Door de nekspieren voorzichtig te rekken, kan je spanning verminderen. Hier is een eenvoudige oefening die je thuis kunt proberen:

   • Zijwaartse rek: Ga rechtop zitten of staan. Laat je hoofd langzaam naar één kant zakken (alsof je je oor richting je schouder wilt brengen) en houd deze positie 15-20 seconden vast. Wissel van kant en herhaal 3 keer aan beide zijden. Zorg ervoor dat je dit rustig en zonder kracht doet.

     
     

Wanneer naar fysiotherapie?

Als de pijn na een paar dagen niet vermindert, is het raadzaam om langs te komen bij een fysiotherapeut. Bij Fysiotherapie Ruitersbos hebben we spoedplaatsen beschikbaar, dus je kunt snel terecht voor advies en behandeling. Wij kunnen je helpen met meer gerichte therapie, zoals dry needling, sportmassage of oefeningen op innovatieve apparatuur.

Waarom Fysiotherapie Ruitersbos?

Ons team van gedreven therapeuten staat altijd klaar om je met een lach te ontvangen. Wij bieden een laagdrempelige en gastvrije omgeving, zodat je je meteen thuis voelt. Daarnaast kun je bij ons rekenen op de nieuwste materialen en technieken voor een optimaal herstel. En vergeet niet: je kunt bij ons altijd gemakkelijk parkeren en de koffie is uitstekend!

Heb je acute nekpijn? Aarzel dan niet en neem contact met ons op voor een snelle afspraak. We helpen je graag weer pijnvrij te bewegen!

Fysiotherapie Ruitersbos – De plek waar je met spoed terecht kunt voor effectieve, zorgzame behandeling van nekklachten.