Hoe gewoontes en houding leiden tot spierdisbalans, nek- en schouderpijn

Bij Fysiotherapie Ruitersbos zien we dagelijks mensen die kampen met nek- en schouderpijn. Deze klachten komen vaak voort uit gewoontes en een verkeerde houding. In deze blog leggen we uit hoe deze gewoontes tot spierdisbalans kunnen leiden en wat je kunt doen om klachten te voorkomen.

De invloed van gewoontes op je houding

Onze dagelijkse gewoontes hebben een enorme impact op ons lichaam. Denk aan urenlang zitten achter een bureau, het gebruik van een smartphone, of zelfs de manier waarop je loopt. Vaak nemen we onbewust een verkeerde houding aan, wat leidt tot overbelasting van bepaalde spiergroepen en onderbelasting van andere. Dit kan na verloop van tijd resulteren in spierdisbalans.

Wat is spierdisbalans?

Spierdisbalans ontstaat wanneer bepaalde spieren te sterk en strak zijn, terwijl hun tegenhangers te zwak of onderontwikkeld blijven. Een typisch voorbeeld is wanneer de borstspieren verkorten door een voorovergebogen houding, terwijl de rugspieren te weinig worden gebruikt. Dit leidt tot een ongezonde houding, wat nek- en schouderklachten kan veroorzaken.

Nek- en schouderpijn door foutieve houding

Een foutieve houding kan op lange termijn tot serieuze nek- en schouderklachten leiden. Wanneer je bijvoorbeeld je hoofd te vaak naar voren buigt, worden je nekspieren constant belast. Dit kan leiden tot stijfheid, pijn en zelfs hoofdpijn. Ook je schouders kunnen overbelast raken door een verkeerde houding, wat kan resulteren in pijn en beperkte bewegingsvrijheid.

Aanpassingstijd en verbetering

Het goede nieuws is dat het mogelijk is om je houding te verbeteren en spierdisbalans te corrigeren. Dit vergt echter tijd en toewijding. Bij Fysiotherapie Ruitersbos werken we met een gedegen plan waarin we niet alleen de pijn behandelen, maar ook werken aan het herstellen van de balans in je spieren. Dit doen we met gerichte oefeningen, advies over houding, en indien nodig, acupunctuur of sportmassages.

Tips voor een betere houding

1. Let op je zithouding: Zorg ervoor dat je rug recht is en je schouders ontspannen.

2. Neem regelmatig pauzes: Sta op, rek je uit, en beweeg om stijfheid te voorkomen.

3. Gebruik ergonomische hulpmiddelen: Pas je werkplek aan om een goede houding te ondersteunen.

4. Doe versterkende oefeningen: Vooral voor de rug- en nekspieren, om disbalans te voorkomen.