Rugpijn is een veelvoorkomend probleem waar bijna iedereen op een bepaald moment in zijn leven mee te maken krijgt. Het kan verschillende oorzaken hebben, zoals een verkeerde houding, overbelasting, stress of een blessure. Als fysiotherapeuten bij Fysiotherapie Ruitersbos zien we vaak mensen met rugklachten en helpen we hen om weer klachtenvrij te bewegen.
Wat is rugpijn?
Rugpijn kan zich voordoen in verschillende delen van de rug: onderrug, middenrug of bovenrug. De pijn kan variëren van mild en zeurend tot scherp en beperkend. Soms straalt de pijn zelfs uit naar andere delen van het lichaam, zoals de benen of schouders. Rugklachten kunnen acuut zijn (plotseling optreden) of chronisch (langer dan 12 weken aanhouden).
Wat kan een fysiotherapeut doen aan rugpijn?
Als je last hebt van rugpijn, kan een fysiotherapeut je helpen om de oorzaak van de klachten te achterhalen en een persoonlijk behandelplan op te stellen. Bij Fysiotherapie Ruitersbos richten we ons op het verlichten van de pijn en het herstellen van de mobiliteit. We maken gebruik van de nieuwste apparatuur en technieken om ervoor te zorgen dat je snel en effectief herstelt.
Oefeningen voor rugpijn
Oefeningen spelen een belangrijke rol bij het behandelen van rugklachten. Hier zijn drie basisoefeningen die je kunt proberen om je rug te versterken en pijn te verminderen:
Bekkenkanteling: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten plat op de grond. Kantel je bekken naar voren en houd dit 5 seconden vast. Ontspan daarna. Herhaal dit 10 keer.
Knieën naar de borst: Lig op je rug met je knieën gebogen. Trek één knie naar je borst terwijl je andere voet op de grond blijft. Houd dit 10 seconden vast en wissel van been. Herhaal dit 5 keer per been.
Cat-cow stretch: Ga op handen en knieën zitten. Buig je rug naar boven (cat) en daarna naar beneden (cow). Deze oefening helpt de flexibiliteit in je rug te verbeteren. Doe deze oefening 10 keer.
Training en preventie
Naast het behandelen van rugpijn, is het belangrijk om herhaling te voorkomen. Onze therapeuten kunnen je helpen met specifieke trainingen en houdingscorrectie om je rug sterk en gezond te houden. Dit kan variëren van stabiliteitsoefeningen tot spierversterking. Regelmatige beweging, zoals wandelen, zwemmen of yoga, kan ook helpen om je rug gezond te houden.
Bij Fysiotherapie Ruitersbos bieden we persoonlijke begeleiding aan met innovatieve apparatuur en methodes om je rugklachten effectief aan te pakken. Ons team staat altijd klaar om je met een glimlach te verwelkomen en ervoor te zorgen dat je je weer snel thuis voelt in je eigen lichaam.
Heb je last van rugpijn of wil je advies? Neem contact met ons op voor een afspraak, we helpen je graag verder!
コメント